XXI Media Maratón de Tacoronte 2010 (INTRO) from Bichillorunner on Vimeo.
miércoles, 22 de diciembre de 2010
lunes, 20 de diciembre de 2010
Fotos Media Tacoronte.
Bonito día el que hizo en Tacoronte para correr.
Todo el Team Vgrx estaba apuntado a la prueba pero al final solo pudimos ir la mitad, que pena. La proxima vez sera. La prueba fue bastante dura, todo era subir o bajar. No habia nada llano, pero al final se hicieron unos tiempos aceptables. Corri toda la prueba en compañia de Simon y a el tengo que agradecer mi tiempo y el que me lo pasara estupendamente bien.
domingo, 19 de diciembre de 2010
Media maratón de Tacoronte, pero mientras, en Bélgica
Felicidades a Miguel y Simon. 1h25 en una media maratón todo en bajada y subida !
sábado, 18 de diciembre de 2010
jueves, 16 de diciembre de 2010
Observatorio en bici de montaña desde El Médano, con o sin polar
Después de una hora de investigación conseguí eliminar el error del Polar GPS editando directamente el archivo del registro en el bloc de notas ya que no lo conseguí en el programa de Polar. Las malas lenguas dirán que manipulando los datos, ya pierden validez, pero me la suda.
A las 9 de la mañana me reuní con algunos miembros del team Mad Cow (Vaca Loca), siendo Mark Shinn y Dean. También vino un Belga, Jan. No cualquiera. Ayer subió a Retamar en su bici de montaña para calentar y está entrenando para el Epic en Surafrica en Marzo.
Así que hice caso omiso a los consejos del compañero vigorexico Miguel que probablemente por no poder venir, me dijo que estaba loco, que lo iba a pasar mal, frio, demasiado duro, etc.
Con una bici de montaña Marin de carbono de la tienda Bike Point en El Médano empecé el reto, subir hasta el observatorio en Izaña a 2.240m de altitud por pista y volver.
La ruta nos llevó por los molinos y puente tiburón a subir a Chimiche. Desde allí hasta Arico y unos cuantos kilómetros de la subida al Contador por carretera asfaltada. Seguimos el resto de la subida por pista, relativamente fácil pero SUBE. Casi todo el rato a 8km/h en el piñon más pequeño. (Mark puso pena de ronda de cerveza a el que metía el plato chiquitín... Pero lo gracioso es que él mismo se quedó, con la excusa de la gripe, y vino con el "anillo de la abuela" (así lo llama)) Tuvimos que esperar un par de veces a Dean que sufrió de calambres, pero llegamos todos arriba después de 4h50min de subida. Increíbles paisajes y no hacía frio, pero sí, había mucho viento, por suerte casi nunca de frente. La bajada hasta la parta alta de El Rio, fácil. Después unos kilómetros MUY verticales entre piedras sueltas que me hicieron bajarme alguna que otra vez hasta llegar a una carretera asfaltada preciosa pero también MUY vertical. Allí justo cuando tenía la mente en "que hacía allí perdida en la nada una carretera tán perfecta pero sin salida" entré en una curva que tenía una mancha gorda de aceite y en fracción de milisegundo, como si fuera hielo, cogí la postura de Valentino Rossi cuando entra demasiado rápido en la curva, resbalando con cadera, codo y rodilla por el asfalto. Se quedó en un susto y un poco de sangre superficial. Allí ví que el otro Belga también ya estaba sangrando (no sé donde cayó) así que Mark dijo que la vuelta a casa desde El Rio sería por carretera... jaja
Pués, bueno, 7h de bici, 100km, 2770m de altitud ganado y una increíble experiencia. Me alegra mucho haberlo hecho aunque la bici de montaña no es para mí. Cuando hay piedras voy acojonado.
A las 9 de la mañana me reuní con algunos miembros del team Mad Cow (Vaca Loca), siendo Mark Shinn y Dean. También vino un Belga, Jan. No cualquiera. Ayer subió a Retamar en su bici de montaña para calentar y está entrenando para el Epic en Surafrica en Marzo.
Así que hice caso omiso a los consejos del compañero vigorexico Miguel que probablemente por no poder venir, me dijo que estaba loco, que lo iba a pasar mal, frio, demasiado duro, etc.
Con una bici de montaña Marin de carbono de la tienda Bike Point en El Médano empecé el reto, subir hasta el observatorio en Izaña a 2.240m de altitud por pista y volver.
La ruta nos llevó por los molinos y puente tiburón a subir a Chimiche. Desde allí hasta Arico y unos cuantos kilómetros de la subida al Contador por carretera asfaltada. Seguimos el resto de la subida por pista, relativamente fácil pero SUBE. Casi todo el rato a 8km/h en el piñon más pequeño. (Mark puso pena de ronda de cerveza a el que metía el plato chiquitín... Pero lo gracioso es que él mismo se quedó, con la excusa de la gripe, y vino con el "anillo de la abuela" (así lo llama)) Tuvimos que esperar un par de veces a Dean que sufrió de calambres, pero llegamos todos arriba después de 4h50min de subida. Increíbles paisajes y no hacía frio, pero sí, había mucho viento, por suerte casi nunca de frente. La bajada hasta la parta alta de El Rio, fácil. Después unos kilómetros MUY verticales entre piedras sueltas que me hicieron bajarme alguna que otra vez hasta llegar a una carretera asfaltada preciosa pero también MUY vertical. Allí justo cuando tenía la mente en "que hacía allí perdida en la nada una carretera tán perfecta pero sin salida" entré en una curva que tenía una mancha gorda de aceite y en fracción de milisegundo, como si fuera hielo, cogí la postura de Valentino Rossi cuando entra demasiado rápido en la curva, resbalando con cadera, codo y rodilla por el asfalto. Se quedó en un susto y un poco de sangre superficial. Allí ví que el otro Belga también ya estaba sangrando (no sé donde cayó) así que Mark dijo que la vuelta a casa desde El Rio sería por carretera... jaja
Pués, bueno, 7h de bici, 100km, 2770m de altitud ganado y una increíble experiencia. Me alegra mucho haberlo hecho aunque la bici de montaña no es para mí. Cuando hay piedras voy acojonado.
Felicidades Polar
Se me da muy bien lo de la bici de montaña. Esta es la ruta registrada por mi GPS Polar. Un ejercicio de 7h, altitud 15.000m, velocidad 205km/h
sábado, 11 de diciembre de 2010
Pillada!!
Esta foto es la prueba definitiva de que algunos miembros del equipo Vigorexicus entrenan clandestinamente. Fue tomada a plena luz del día en Sotavento. Los descubiertos no pudieron negar la evidencia
Por fin subí al Teide!!
Me ha costado nueve años pero finalmente he subido al Teide en bici desde El Médano... y por Chío. Llegar he llegado, pero en un estado lamentable. Miguel intentó seguir mi ritmo pero no pudo, es decir, no pudo ir tan lento jajaja.
Hasta Chío fui bien, claro, son casi 50 kms con un desnivel de unos 500 mts. La sorpresa fue que la subida al Teide desde ahí eran 28 kms tooooooodo de subida, salvo los 3 últimos.
El día era fantástico, sol, fresco y sin viento, hasta la parte final en que se nubló y sopló un poco de cara, helador.
Por el camino nos encontramos con muchos ciclistas, especialmente al principio. Luego fuimos un rato con un austríaco de unos 60 años que nos acompañó a Chío. Lo más fuerte fue el irlandés que nos pasó en la subida. Tan pichi, con el maillot abierto, sin pizca de frío y a un ritmo infernal, el muy cabrón. Era majo pero me dejó la moral tocada viendo lo rápido que se alejaba.
Al final nos rescató Kristel de una muerte segura por congelación en la vuelta. Gracias salvadora.
Ahora a reponerse para la próxima!
jueves, 9 de diciembre de 2010
Algo diferente. Un campo a través.
Domingo 12 por la mañana carrera campo a través en amarilla golf. Distancia 6500m. A correr team vigorexicus!!!!!!
miércoles, 8 de diciembre de 2010
800m yasso en castellano
El artículo original en Inglés quizás es más fácil de entender ya que la traducción automática de Google no es "perfecta" (bastante bien por ser totalmente automática y gratis...)
Yo había hecho una especia de yasso ya antes pero por no haber leído el artículo, pués no lo hice bien. Es muy sencillo:
Si quieres asegurar tu tiempo en el que puedes terminar un maratón tienes que poder completar 10 series de 800m en ese tiempo. Entre cada serie hay que ir a ritmo suave durante el mismo tiempo que una serie. En la pista de atletismo es muy fácil porque si, por ejemplo, haces cada 800m en 3min haces 1 vuelta (400m) en 3min entre cada serie y si puedes hacer 10 series así, estás preparado para hacer el maratón en 3h. Parece imposible que eso funciona, pero según las pruebas que han hecho, es correcto.
Creo que de todas formas, aparte, es necesario completar el entrenamiento para maratón normal, ya que simplemente por poder hacer el yasso, no creo que se pueda correr 42km, pero te ayuda a calcular el ritmo en el que vas a tener que hacer tu maratón.
Con eso también darle la razón a Miguel, cuando dijo que cada serie tiene que ser en el mismo tiempo y no, como yo hacía, simplemente a todo lo que puedo en cada serie.
Lo que no sé es, si se puede hacer lo mismo en series de 400 para el tiempo de media maraton?
Yo había hecho una especia de yasso ya antes pero por no haber leído el artículo, pués no lo hice bien. Es muy sencillo:
Si quieres asegurar tu tiempo en el que puedes terminar un maratón tienes que poder completar 10 series de 800m en ese tiempo. Entre cada serie hay que ir a ritmo suave durante el mismo tiempo que una serie. En la pista de atletismo es muy fácil porque si, por ejemplo, haces cada 800m en 3min haces 1 vuelta (400m) en 3min entre cada serie y si puedes hacer 10 series así, estás preparado para hacer el maratón en 3h. Parece imposible que eso funciona, pero según las pruebas que han hecho, es correcto.
Creo que de todas formas, aparte, es necesario completar el entrenamiento para maratón normal, ya que simplemente por poder hacer el yasso, no creo que se pueda correr 42km, pero te ayuda a calcular el ritmo en el que vas a tener que hacer tu maratón.
Con eso también darle la razón a Miguel, cuando dijo que cada serie tiene que ser en el mismo tiempo y no, como yo hacía, simplemente a todo lo que puedo en cada serie.
Lo que no sé es, si se puede hacer lo mismo en series de 400 para el tiempo de media maraton?
domingo, 5 de diciembre de 2010
800m yasso's
Yasso 800
Se puede predecir el tiempo de maratón en función del tiempo que le lleva a correr 800 metros. No lo cree? El secreto está en Yasso 800.Publicado 09/28/2001Cuando los físicos descubren una nueva partícula subatómica, afirman el derecho de nombre. Lo mismo con los astrónomos. Busque una nueva estrella que hay en el más allá, y usted puede nombrar lo que quieras: Clarence, Sarah, Mork y Mindy, incluso.
Creo que los corredores, entrenadores y los escritores deben ser capaces de hacer lo mismo. Y voy a aprovechar esta oportunidad para invocar el privilegio.
El otoño pasado descubrí un increíble entrenamiento de maratón nuevo. Increíble, porque es el ejercicio más simple de maratón que he visto. (Y la simplicidad de entrenamiento para el maratón, como en la física y la astronomía, es muy apreciado.) Increíble, porque estoy convencido de que realmente funciona.
Creo que los corredores, entrenadores y los escritores deben ser capaces de hacer lo mismo. Y voy a aprovechar esta oportunidad para invocar el privilegio.
El otoño pasado descubrí un increíble entrenamiento de maratón nuevo. Increíble, porque es el ejercicio más simple de maratón que he visto. (Y la simplicidad de entrenamiento para el maratón, como en la física y la astronomía, es muy apreciado.) Increíble, porque estoy convencido de que realmente funciona.
De verdad, no he encontrado este entrenamiento. Me encontró, a través de la persona de Bart Yasso, nuestro director de servicios de competición aquí en Runner's World. Pero Bart no es un gran proselitista, mientras que a veces me siento, así que voy a aprovechar esta oportunidad para nombrar el entrenamiento. Voy a llamarlo "Yasso 800."
Bart y yo estábamos en el maratón de Portland el pasado septiembre cuando me habló de su entrenamiento. Él estaba entrenando para un maratón en el otoño, así que dos días antes de Portland fue a una pista cercana y corrió Yasso 800. "Estoy tratando de construir hasta diez 800 del mismo tiempo que mi tiempo objetivo de maratón," me dijo.
¿Eh? Media millas en 2 o 3 horas? Yo no lo entiendo.
Bart vio que había que explicar algo más. "He estado haciendo este ejercicio particular, durante unos 15 años", continuó, "y siempre parece funcionar para mí. Si puedo conseguir mi 800 a 2 minutos y 50 segundos, estoy en forma para maratón de 2:50 . Si puedo bajar a 02:40 (o menos), puedo correr un maratón de 2:40. Estoy preparando un maratón de 2:37, así que entreno mis 800 en 2:37. "
De pronto las cosas comenzaron a tener sentido. Pero el mismo ejercicio se aplicaría a un corredor de maratón de 3 horas? Un corredor de maratón de 4 horas? Un corredor de maratón de 5 horas? No parecía muy probable.
En las siguientes semanas, me decidí a probarlo, jugué con una gran cantidad de ecuaciones matemáticas y hablé con cerca de 100 corredores de muy diferentes capacidades (de un corredor de maratón 2:09 a varios más de 4 horas), y maldito si el 800 Yasso no resistió hasta el final de la línea.
Ahora bien, esto es una cosa notable. Cualquiera que haya estado funcionando durante unos pocos años, y, en particular, tratando de mejorar su tiempo de maratón, sabe que la teoría de la formación puede llegar a ser muy compleja. Tienes ritmo, tienes pulso, tienes VO2 max, tienes el umbral de lactato, tienes intervalos ritmo, tienes entreno de ritmo, tienes galimatías lo suficiente como para lanzar un nuevo diccionario.
Y ahora tienes una manera más fácil: tienes Yasso 800. ¿Quieres correr un maratón 3:30? Entrena para ejecutar un grupo de 800 en 3:30 cada uno. Entre cada 800, corre durante el mismo tiempo que empleo para ejecutarlo y repite. Bi hay ejercicio más sencillo que esto, no en este planeta o en cualquier otro lugar del sistema solar.
Bart comienza a entrenar su Yasso 800 un par de meses antes de su maratón de meta. La primera semana hace cuatro. En la semana posterior, añade uno cada semana hasta llegar a 10. El último entrenamiento de 800 Yasso debe ser completado por lo menos 10 días antes de la maratón, y 14 a 17 días, probablemente sería mejor.
El resto del tiempo, acaba de hacer su entrenamiento para el maratón normal, prestando especial atención a los fines de semana largos. Dése un montón de pistas fáciles y tal vez un día o dos durante la semana.
Pero no se salte la Yasso 800. Este es el entrenamiento que te va a llevar a la meta a tiempo.
jueves, 2 de diciembre de 2010
miércoles, 1 de diciembre de 2010
Cicloturista Reto Chaveña
He enviado un correo para inscribir el "team Vigorexicus", Kike, Miguel y yo mismo a este reto (reto para Kike, ya que Miguel y yo, ya lo hemos hecho). El único problema que veo es la previsión de temporal para ese día y que los accesos a las cañadas probablemente estarán cerradas. ¿Nos perseguirá el mal tiempo a todas las pruebas cicloturistas que queremos hacer? El año pasado quedó anulada la de Tenbel...