Yasso 800
Se puede predecir el tiempo de maratón en función del tiempo que le lleva a correr 800 metros. No lo cree? El secreto está en Yasso 800.Publicado 09/28/2001Cuando los físicos descubren una nueva partícula subatómica, afirman el derecho de nombre. Lo mismo con los astrónomos. Busque una nueva estrella que hay en el más allá, y usted puede nombrar lo que quieras: Clarence, Sarah, Mork y Mindy, incluso.
Creo que los corredores, entrenadores y los escritores deben ser capaces de hacer lo mismo. Y voy a aprovechar esta oportunidad para invocar el privilegio.
El otoño pasado descubrí un increíble entrenamiento de maratón nuevo. Increíble, porque es el ejercicio más simple de maratón que he visto. (Y la simplicidad de entrenamiento para el maratón, como en la física y la astronomía, es muy apreciado.) Increíble, porque estoy convencido de que realmente funciona.
Creo que los corredores, entrenadores y los escritores deben ser capaces de hacer lo mismo. Y voy a aprovechar esta oportunidad para invocar el privilegio.
El otoño pasado descubrí un increíble entrenamiento de maratón nuevo. Increíble, porque es el ejercicio más simple de maratón que he visto. (Y la simplicidad de entrenamiento para el maratón, como en la física y la astronomía, es muy apreciado.) Increíble, porque estoy convencido de que realmente funciona.
De verdad, no he encontrado este entrenamiento. Me encontró, a través de la persona de Bart Yasso, nuestro director de servicios de competición aquí en Runner's World. Pero Bart no es un gran proselitista, mientras que a veces me siento, así que voy a aprovechar esta oportunidad para nombrar el entrenamiento. Voy a llamarlo "Yasso 800."
Bart y yo estábamos en el maratón de Portland el pasado septiembre cuando me habló de su entrenamiento. Él estaba entrenando para un maratón en el otoño, así que dos días antes de Portland fue a una pista cercana y corrió Yasso 800. "Estoy tratando de construir hasta diez 800 del mismo tiempo que mi tiempo objetivo de maratón," me dijo.
¿Eh? Media millas en 2 o 3 horas? Yo no lo entiendo.
Bart vio que había que explicar algo más. "He estado haciendo este ejercicio particular, durante unos 15 años", continuó, "y siempre parece funcionar para mí. Si puedo conseguir mi 800 a 2 minutos y 50 segundos, estoy en forma para maratón de 2:50 . Si puedo bajar a 02:40 (o menos), puedo correr un maratón de 2:40. Estoy preparando un maratón de 2:37, así que entreno mis 800 en 2:37. "
De pronto las cosas comenzaron a tener sentido. Pero el mismo ejercicio se aplicaría a un corredor de maratón de 3 horas? Un corredor de maratón de 4 horas? Un corredor de maratón de 5 horas? No parecía muy probable.
En las siguientes semanas, me decidí a probarlo, jugué con una gran cantidad de ecuaciones matemáticas y hablé con cerca de 100 corredores de muy diferentes capacidades (de un corredor de maratón 2:09 a varios más de 4 horas), y maldito si el 800 Yasso no resistió hasta el final de la línea.
Ahora bien, esto es una cosa notable. Cualquiera que haya estado funcionando durante unos pocos años, y, en particular, tratando de mejorar su tiempo de maratón, sabe que la teoría de la formación puede llegar a ser muy compleja. Tienes ritmo, tienes pulso, tienes VO2 max, tienes el umbral de lactato, tienes intervalos ritmo, tienes entreno de ritmo, tienes galimatías lo suficiente como para lanzar un nuevo diccionario.
Y ahora tienes una manera más fácil: tienes Yasso 800. ¿Quieres correr un maratón 3:30? Entrena para ejecutar un grupo de 800 en 3:30 cada uno. Entre cada 800, corre durante el mismo tiempo que empleo para ejecutarlo y repite. Bi hay ejercicio más sencillo que esto, no en este planeta o en cualquier otro lugar del sistema solar.
Bart comienza a entrenar su Yasso 800 un par de meses antes de su maratón de meta. La primera semana hace cuatro. En la semana posterior, añade uno cada semana hasta llegar a 10. El último entrenamiento de 800 Yasso debe ser completado por lo menos 10 días antes de la maratón, y 14 a 17 días, probablemente sería mejor.
El resto del tiempo, acaba de hacer su entrenamiento para el maratón normal, prestando especial atención a los fines de semana largos. Dése un montón de pistas fáciles y tal vez un día o dos durante la semana.
Pero no se salte la Yasso 800. Este es el entrenamiento que te va a llevar a la meta a tiempo.
2 comentarios:
Joder. No he entendido nada. Jaja. La traducción es un poco desastre. Pero tiene buena pinta el entrenamiento. Me gusta. Ya me lo explicaras en buen castellano. Mi culpa por no saber ingles. El reloj también tiene buena pinta. Lo vas a comprar? Jaja.
yo hablo inglés pero tampoco m queda claro. se trata de hacer series de 800 mts al ritmo q quieras hacer el maraton pero cuantas? y entre series? y aparte d eso algo más? cuantos días?
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