Video Media maratón Tacoronte

XXI Media Maratón de Tacoronte 2010 (INTRO) from Bichillorunner on Vimeo.

Fotos Media Tacoronte.

Bonito día el que hizo en Tacoronte para correr.
Todo el Team Vgrx estaba apuntado a la prueba pero al final solo pudimos ir la mitad, que pena. La proxima vez sera. La prueba fue bastante dura, todo era subir o bajar. No habia nada llano, pero al final se hicieron unos tiempos aceptables. Corri toda la prueba en compañia de Simon y a el tengo que agradecer mi tiempo y el que me lo pasara estupendamente bien.

Media maratón de Tacoronte, pero mientras, en Bélgica

Felicidades a Miguel y Simon. 1h25 en una media maratón todo en bajada y subida !

Subida al Teide en bici. Bajada en coche.

Observatorio en bici de montaña desde El Médano, con o sin polar

Después de una hora de investigación conseguí eliminar el error del Polar GPS editando directamente el archivo del registro en el bloc de notas ya que no lo conseguí en el programa de Polar. Las malas lenguas dirán que manipulando los datos, ya pierden validez, pero me la suda.
A las 9 de la mañana me reuní con algunos miembros del team Mad Cow (Vaca Loca), siendo Mark Shinn y Dean. También vino un Belga, Jan. No cualquiera. Ayer subió a Retamar en su bici de montaña para calentar y está entrenando para el Epic en Surafrica en Marzo.
Así que hice caso omiso a los consejos del compañero vigorexico Miguel que probablemente por no poder venir, me dijo que estaba loco, que lo iba a pasar mal, frio, demasiado duro, etc.
Con una bici de montaña Marin de carbono de la tienda Bike Point en El Médano empecé el reto, subir hasta el observatorio en Izaña a 2.240m de altitud por pista y volver.
La ruta nos llevó por los molinos y puente tiburón a subir a Chimiche. Desde allí hasta Arico y unos cuantos kilómetros de la subida al Contador por carretera asfaltada. Seguimos el resto de la subida por pista, relativamente fácil pero SUBE. Casi todo el rato a 8km/h en el piñon más pequeño. (Mark puso pena de ronda de cerveza a el que metía el plato chiquitín... Pero lo gracioso es que él mismo se quedó, con la excusa de la gripe, y vino con el "anillo de la abuela" (así lo llama)) Tuvimos que esperar un par de veces a Dean que sufrió de calambres, pero llegamos todos arriba después de 4h50min de subida. Increíbles paisajes y no hacía frio, pero sí, había mucho viento, por suerte casi nunca de frente. La bajada hasta la parta alta de El Rio, fácil. Después unos kilómetros MUY verticales entre piedras sueltas que me hicieron bajarme alguna que otra vez hasta llegar a una carretera asfaltada preciosa pero también MUY vertical. Allí justo cuando tenía la mente en "que hacía allí perdida en la nada una carretera tán perfecta pero sin salida" entré en una curva que tenía una mancha gorda de aceite y en fracción de milisegundo, como si fuera hielo, cogí la postura de Valentino Rossi cuando entra demasiado rápido en la curva, resbalando con cadera, codo y rodilla por el asfalto. Se quedó en un susto y un poco de sangre superficial. Allí ví que el otro Belga también ya estaba sangrando (no sé donde cayó) así que Mark dijo que la vuelta a casa desde El Rio sería por carretera... jaja
Pués, bueno, 7h de bici, 100km, 2770m de altitud ganado y una increíble experiencia. Me alegra mucho haberlo hecho aunque la bici de montaña no es para mí. Cuando hay piedras voy acojonado.

Felicidades Polar

Se me da muy bien lo de la bici de montaña. Esta es la ruta registrada por mi GPS Polar. Un ejercicio de 7h, altitud 15.000m, velocidad 205km/h

Pillada!!

Esta foto es la prueba definitiva de que algunos miembros del equipo Vigorexicus entrenan clandestinamente. Fue tomada a plena luz del día en Sotavento. Los descubiertos no pudieron negar la evidencia

Por fin subí al Teide!!

Me ha costado nueve años pero finalmente he subido al Teide en bici desde El Médano... y por Chío. Llegar he llegado, pero en un estado lamentable. Miguel intentó seguir mi ritmo pero no pudo, es decir, no pudo ir tan lento jajaja.

Hasta Chío fui bien, claro, son casi 50 kms con un desnivel de unos 500 mts. La sorpresa fue que la subida al Teide desde ahí eran 28 kms tooooooodo de subida, salvo los 3 últimos.

El día era fantástico, sol, fresco y sin viento, hasta la parte final en que se nubló y sopló un poco de cara, helador.

Por el camino nos encontramos con muchos ciclistas, especialmente al principio. Luego fuimos un rato con un austríaco de unos 60 años que nos acompañó a Chío. Lo más fuerte fue el irlandés que nos pasó en la subida. Tan pichi, con el maillot abierto, sin pizca de frío y a un ritmo infernal, el muy cabrón. Era majo pero me dejó la moral tocada viendo lo rápido que se alejaba.

Al final nos rescató Kristel de una muerte segura por congelación en la vuelta. Gracias salvadora.

Ahora a reponerse para la próxima!

subida al teide con miguel por chío de kikeai en Garmin Connect: Detalles

Algo diferente. Un campo a través.

Domingo 12 por la mañana carrera campo a través en amarilla golf. Distancia 6500m. A correr team vigorexicus!!!!!!

800m yasso en castellano

El artículo original en Inglés quizás es más fácil de entender ya que la traducción automática de Google no es "perfecta" (bastante bien por ser totalmente automática y gratis...)
Yo había hecho una especia de yasso ya antes pero por no haber leído el artículo, pués no lo hice bien. Es muy sencillo:
Si quieres asegurar tu tiempo en el que puedes terminar un maratón tienes que poder completar 10 series de 800m en ese tiempo. Entre cada serie hay que ir a ritmo suave durante el mismo tiempo que una serie. En la pista de atletismo es muy fácil porque si, por ejemplo, haces cada 800m en 3min haces 1 vuelta (400m) en 3min entre cada serie y si puedes hacer 10 series así, estás preparado para hacer el maratón en 3h. Parece imposible que eso funciona, pero según las pruebas que han hecho, es correcto.
Creo que de todas formas, aparte, es necesario completar el entrenamiento para maratón normal, ya que simplemente por poder hacer el yasso, no creo que se pueda correr 42km, pero te ayuda a calcular el ritmo en el que vas a tener que hacer tu maratón.
Con eso también darle la razón a Miguel, cuando dijo que cada serie tiene que ser en el mismo tiempo y no, como yo hacía, simplemente a todo lo que puedo en cada serie.
Lo que no sé es, si se puede hacer lo mismo en series de 400 para el tiempo de media maraton?

Más bonito que el Garmin?

Y con el logo de Ironman...

http://www.timex.com/b/2324179011?intid=scrIman_201011_glotra

800m yasso's

Yasso 800

Se puede predecir el tiempo de maratón en función del tiempo que le lleva a correr 800 metros. No lo cree? El secreto está en Yasso 800.Por Amby BurfootPublicado 09/28/2001

Cuando los físicos descubren una nueva partícula subatómica, afirman el derecho de nombre. Lo mismo con los astrónomos. Busque una nueva estrella que hay en el más allá, y usted puede nombrar lo que quieras: Clarence, Sarah, Mork y Mindy, incluso.

Creo que los corredores, entrenadores y los escritores deben ser capaces de hacer lo mismo. Y voy a aprovechar esta oportunidad para invocar el privilegio.

El otoño pasado descubrí un increíble entrenamiento de maratón nuevo. Increíble, porque es el ejercicio más simple de maratón que he visto. (Y la simplicidad de entrenamiento para el maratón, como en la física y la astronomía, es muy  apreciado.) Increíble, porque estoy convencido de que realmente funciona.

De verdad, no he encontrado este entrenamiento. Me encontró, a través de la persona de Bart Yasso, nuestro director de  servicios de competición aquí en Runner's World. Pero Bart no es un gran proselitista, mientras que a veces me siento, así que voy a aprovechar esta oportunidad para nombrar el entrenamiento. Voy a llamarlo "Yasso 800."

Bart y yo estábamos en el maratón de Portland el pasado septiembre cuando me habló de su entrenamiento. Él estaba entrenando para un maratón en el otoño, así que dos días antes de Portland fue a una pista cercana y corrió Yasso 800. "Estoy tratando de construir hasta diez 800 del mismo tiempo que mi tiempo objetivo de maratón," me dijo.

¿Eh? Media millas en 2 o 3 horas? Yo no lo entiendo.

Bart vio que había que explicar algo más. "He estado haciendo este ejercicio particular, durante unos 15 años", continuó, "y siempre parece funcionar para mí. Si puedo conseguir mi 800 a 2 minutos y 50 segundos, estoy en forma para maratón de 2:50 . Si puedo bajar a 02:40 (o menos), puedo correr un maratón de 2:40. Estoy preparando un maratón de 2:37, así que entreno mis 800 en 2:37. "

De pronto las cosas comenzaron a tener sentido. Pero  el mismo ejercicio se aplicaría a un corredor de maratón de 3 horas? Un corredor de maratón de 4 horas? Un corredor de maratón de 5 horas? No parecía muy probable.

En las siguientes semanas, me decidí a probarlo, jugué con una gran cantidad de ecuaciones matemáticas y hablé con cerca de 100 corredores de muy diferentes capacidades (de un corredor de maratón 2:09 a varios más de 4 horas), y maldito si el 800 Yasso no resistió hasta el final de la línea.

Ahora bien, esto es una cosa notable. Cualquiera que haya estado funcionando durante unos pocos años, y, en particular, tratando de mejorar su tiempo de maratón, sabe que la teoría de la formación puede llegar a ser muy compleja. Tienes ritmo, tienes pulso, tienes VO2 max, tienes el umbral de lactato, tienes intervalos ritmo, tienes entreno de ritmo, tienes galimatías lo suficiente como para lanzar un nuevo diccionario.

Y ahora tienes una manera más fácil: tienes Yasso 800. ¿Quieres correr un maratón 3:30? Entrena para ejecutar un grupo de 800 en 3:30 cada uno. Entre cada 800, corre durante el mismo tiempo que empleo para ejecutarlo y repite. Bi hay ejercicio más sencillo que esto, no en este planeta o en cualquier otro lugar del sistema solar.

Bart comienza a entrenar su Yasso 800 un par de meses antes de su maratón de meta. La primera semana hace cuatro. En la semana posterior, añade uno cada semana hasta llegar a 10. El último entrenamiento de 800 Yasso debe ser completado por lo menos 10 días antes de la maratón, y 14 a 17 días, probablemente sería mejor.

El resto del tiempo, acaba de hacer su entrenamiento para el maratón normal, prestando especial atención a los fines de semana largos. Dése un montón de pistas fáciles y tal vez un día o dos durante la semana.

Pero no se salte la Yasso 800. Este es el entrenamiento que te va a llevar a la meta a tiempo.

Sacado de : http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-624-0,00.html

Miguel no toca suelo !

Vuela

Cicloturista Reto Chaveña

He enviado un correo para inscribir el "team Vigorexicus", Kike, Miguel y yo mismo a este reto (reto para Kike, ya que Miguel y yo, ya lo hemos hecho). El único problema que veo es la previsión de temporal para ese día y que los accesos a las cañadas probablemente estarán cerradas. ¿Nos perseguirá el mal tiempo a todas las pruebas cicloturistas que queremos hacer? El año pasado quedó anulada la de Tenbel... 

Kike pone leña al fuego...

Carrera Popular Corte Ingles

Vuelta nueva !!!!!

Hoy hacia demasiado viento en contra como para ir al Fraile. Decidí hacer un cambio en mi rutina y subir a Granadilla, pasando por Chimiche y bajando por Chafira, los Abrigos. Toda la vuelta el viento fue insoportable excepto Chimiche-Granadilla que increíblemente no había ni gota de viento y hacia calor. Mejor tiempo que en el Medano.
Para que luego digan que siempre doy la misma vuelta.

Media Maraton Tacoronte

El team vigorexicus ya esta apuntado a la media de Tacoronte. Ya tenemos los dorsales, 282 djo, 281 Kike, 280 Montse, 279 yo. A entrenar que ya solo quedan tres semanas.

Rápido, antes de que llega la lluvia

Con la primera luz de la mañana a las 7h30 uno sale a comprar el pan...arriba en el Teide. Una vueltita temprana a las cañadas por Vilaflor para estar de regreso para trabajar a las 11 y volver antes de que llega la borrasca que nos va a complicar el fin de semana con vientos fuertes y mucha lluvia. Tranquilito, pulso medio de 125 subiendo, 2h50min El Médano-Retamar

Triatlon olímpico por d'Jo

No era el plan, pero así salió... Para los 1500m de natación ya hice 2000 en 38min con el traje hace una semana, así que, aúnque el mar estaba impresionantemente tranquilo, lo he considerado hecho sin mojarme hoy. Salí en bici con amigos ingleses y al final hicimos 70km en 3horas. La distancia no cuadra y es lento, pero los kilómetros están hechos. Terminamos el tramo de bici, como siempre en el Flashpoint y nos hidratamos con 5 cervezas. Llegué a salvo y entero a mi tienda una hora después y decidí continuar con la prueba. El alcohol es combustible y efectivamente, empezé a correr como el correcaminos. A los 9,66km me quedé sin alcohol pero bueno, en el próximo intento, me tomaré una cerveza más para llegar a los 10km. Lo malo es que el acohol me engaño y tardé 54 minutos en recorrer esa distancia. Finalmente, 4h32min. Un tiempo mejorable pero eso lo veremos en las competiciones :-)

Medio Ironman

Vamos a escribir otra fantasmada. LLevaba tiempo con ganas de hacerme un test sobre la distancia del medio ironman y hoy era el dia perfecto. Despues de haberme quedado dormido, habia quedado con Kike para dar una vuelta en bici, sali con la intencion de pillarlo en la vuelta al Fraile, pero a Kike se le ocurrio cambiar de recorrido. Di vueltas al Fraile hasta completar los 90 km en 3h 20 minutos. Ya se que el orden no es el correcto, pero en definitiva el orden no altera el resultado. La transicion al agua me la tome con calma. Me duche, comi y bebi algo, me puse el traje y al agua. En un principio pensaba hacer solo 2km, pero en el agua cambie de opinion y decidi dar tres vueltas a las boyas, mas o menos 3km en 67 minutos. Es la distancia que hay que nadar en un triatlon de larga distancia. Ya solo me quedaba correr 21 km. Esto me lo tome con mas calma. Fuy a comer, siestita y a las 6 de la tarde empece a correr. 10 vueltas al circuito del colegio en 1h 39 minutos.
La bici bien, nadar tambien bien pero correr sigue siendo insoportable. En total 6h y 6 minutos.
Un tiempo aceptable y por supuesto mejorable.

¿Quién movió Guimar más al norte?

Estaba seguro que eran 50km a Guimar. Me daba tiempo para ir y volver antes de la noche si sacaba una media de 25km/h. Además, comería una buena hamburguesa en Guimar antes de volver. Pero ¡Qué va! movieron a Guimar. 52km, 2h15 y aún sin llegar. Y ahora vuelta sin hamburguesa. Encima lloviendo...

Abuelo fantasmasticus se ha picado...

No vale como referencia el tiempo de 1km porque no es ningún ejercicio. Aquí tienen lo que hay que mejorar, 5 series de 1km con vuelta y media lenta de descanso entre cada serie. Sólo cuenta el tiempo de la serie más lenta... Bueno, será fácil mejorar esto con 10 años menos, o no, mis niños...?

Cambio de deporte...

Dicen que es bueno para el control de la bicicleta, buen entrenamiento de intervalos y otras cosas... Casi me mato... Y eso que se supone que no era NADA técnico, de los 27km al menos 1 he caminado :-), y total, para hacer 27km en 2 horas... Lo que más disfruté fue la carrera de subida en asfalto con Mark por San Isidro...

1 km en menos de 3:30!!

Para muchos será una tontería, lo harán a la pata coja los días de descanso, pero para mí un logro no esperado y muy ilusionante, el km en menos de 3:30, 3:27 concretamente. Aunque estaba descansado de dos días, con masaje incluído, las sensaciones no eran muy buenas. Quizá fuese el calor pues el termómetro del estadio marcaba 37 C (no me lo creo pero bueno) y el sol pegaba bien. Pero decidí probar una serie y ahí queda el dato.

Luego probé otra serie a 3:40 y otra de 1500 en 6 min pero ya no iba igual.

Ahora os toca a los demás deprimirme bajando de 3.15. Hala, ahí queda el reto!

Falta publicar algunas fotos de la media maraton de santa cruz...

Triatlón el Medano, versión amiguetes.

Amaneció un día perfecto para el simulacro de triatlón al que nos habían invitado. El mar como un espejo, solecito y nada de viento. La prueba empezó a las 10:30 en el muelle. Éramos unos 15 tíos, de los cuales solo conocía a Kike. Djo no quiso participar por motivos sentimentales. La salida se dio desde el agua. Nada mas salir me intente pegar a Kike con la intención de seguirle todo el tiempo posible sin llegar a reventarme. Mas o menos lo conseguí, saliendo del agua justo detrás de el. Lo divertido de la natación fue que tanto Kike como yo pensamos que habíamos salido primero y segundo. Pero no. Otro chico salió antes que nosotros y ya estaba saliendo con la bici cuando nosotros cogíamos la bici. Definitivamente el tio hizo trampa en la natación. La bici fue hasta el desvío de atogo subiendo a las Chafiras. Todo el recorrido lo hice con Kike, mas o menos a relevos. Jaja. De la bici llegamos primeros. El que estaba delante tiro hasta Chafiras, no se desvío en Atogo, nosotros y el resto, si. Nadie nos pudo coger a pesar de no ir demasiado rápido. Media de 31. Corriendo había que ir del muelle a pelada. Kike salió disparado y durante 500 metros no pude seguirle. Después todo volvió a la normalidad. Junto con la transición, hicimos unos 20 minutos en 4 km. Tranquilito, sacábamos bastante ventaja al tercero. Ya se que no es ninguna prueba oficial, pero el team bikepoint quedo primero y segundo. Fue muy divertido conocer a estos chicos, la pena es que no se de que club de triatlón son. Ya me lo dirás Kike.

Vuelta en Bici con Miguel, Kike, versión d'Jo

Las vueltas en bici siempre traen su historia... Tenía que ser una vuelta tranquila, además histórica porque salimos los 3 juntos, team vigorexicus completo. El plan original sufrió alguna que otra modificación y de la misma manera sufrieron las piernas. Pero al final nos encontramos juntos en Manfred's tomando una rica cerveza... Recompensa merecida.

vueltas fraile con djo y miguel de kikeai en Garmin Connect: Detalles

vueltas fraile con djo y miguel de kikeai en Garmin Connect: Detalles

Aquí están los datos de la paliza que me dieron estos capushos en bici. Yo que iba tan contento qu pude seguir su ritmo casi hasta el final cuando va y se les ocurre que nos demos una vueltita más hasta el Brother Peter, pa' relajar las piernas decían. Y ahí las piernas dijeron basta. Pero la cervecita de después compensó.

Ahora a currar y mañana entreno con triatlon completo y luego a ver a Alonso ganar!

Haile Gebreselassie marathon record

El mas grande se retira del atletismo. Su record en la maraton de Berlin es de otro planeta. Nosotros intentando correr a 4 o 5 minutos el kilometro y este tio se manda 42 km por debajo de 3 minutos. Increible. Somos unos paquetes.

Nuevo fichaje del vigorexicus team ?

Montse, atleta con talento pero lo hace sólo para desconectar y des-estresarse, siempre con sonrisa. El día que arranca su motor nos deja a todos detrás.

Media maraton Las Galletas: 1h49, Media maraton Santa Cruz: 1h52, trofeo y premio en carrera de montaña en La Gomera, 5º en su categoría Cross del Cristo La Laguna, 4º en su categoría Cross Mª Auxiliadora La Orotava...

y pensar que casi no me apunto...

Después de las malas sensaciones en los entrenos de las dos últimas semanas decidí apuntarme finalmente a la media maratón para no dejar a los chavales colgados. Después de pasarme toda la noche trabajando salí del curro a las 8 de la mañana para llegar aparcar y empezar la carrera sin más preámbulos.

Comencé con la idea de ir muuuuy suave, a 5:30 el km. Pero lo que es la carrera y la gente alrededor de uno. Iba a 4:30 así que decidí relajarme y bajar a 5 min/km al menos la primera vuelta. Tranquilito, disfrutando, al trantran, comprobando mi ritmo periódicamente con mi SUPERGARMIN 310XT... pero ya en el km 8 el cuerpo pedía caña así que le dí un poquito más de ritmo, a 4:50. Y desde el km.15 un poco más, 4:45 hasta el 18 donde apreté lo que podía bajando a 4:20.

Lo mejor, pasarme desde el km.8 adelantando gente. Eso da un subidón tremendo. El tiempo regulón pero la sensación inmejorable.

Muy recomendable ir de menos a más

Carrera popular El Corte Inglés, 28/11

Resultados media maratón Santa Cruz

Resultados

Media Maraton de Santa Cruz de Tenerife por d'Jo

El Vigorexicus team se presentó completito a la media maratón de Santa Cruz. Un madrugón de domingo después de una noche de poco sueño. Los nervios y la adrenalina se presentan siempre, por mucho que uno se relaja.
Preparación de dorsales y chip en el parking subterraneo, visita obligatoria a los aseos, calentamiento, estiramientos y listos. Salida más puntual imposible, mi reloj marca 9:00:00 y en la llegada 10:34:14. Salí al ritmo que el cuerpo me mandaba y después 2km, el crono marcaba 8:40, o sea, iba justo por debajo de los 4:30 el km y decidí mantener eso por lo menos hasta la mitad. En la segunda vuelta acceleré un poco, al menos, esa es la sensación que tuve, aunque seguía en un 4:30 aprox. En los últimos 2km me puse a esprintar para sacar lo último que quedaba en el cuerpo y iba a... 4:30 aprox. jajaja. Cómo me engañan mis piernas. Llegué algo decepcionado porque quería acercarme más a 1h30 pero al final fue otra divertida prueba y con aún restos del maratón de Bilbao en el cuerpo, no podía dar más. Ya tengo ganas para la de Tacoronte el mes que viene...

Habrá que ir...

No sé por qué pero tengo tremendo bajón corriendo. Pero habrá que ir, digo.

Quizás empezé un poco rápido...

fotos marathon bilbao