lunes, 30 de enero de 2012
domingo, 29 de enero de 2012
Excursión por el monte
Como último entreno fuerte antes de la Maratón del Meridiano en El Hierro, organizamos hoy, domingo 29, un trail con un poco más de desnivel, ya que aquí por El Médano, hay que hacer bastantes kilómetros para subir relativamente poco. Fue un entrenamiento muy bueno, pero no sé yo si el momento fue adecuado. Pero quizás esa es una de las características de nuestro equipo VGRX, las irresponsabilidades, metiéndonos una buena paliza en las piernas 6 días antes de una competición... Seguro que esta semana vamos a descansar, no nos queda otra, jajaja.
Salimos a las 8h30 con la "guagua" de Montse hacía el precioso pueblito Las Vegas, encima de Chimiche. Allí empieza la aventura. Un camino muy bien señalizado hasta el Paisaje Lunar.
El equipo VGRX, proyecto El Hierro, Montse, Patricia, Diego, Kike y d'Jo. Miguel, recuperando de su lesión, se quedó con las ganas...
Altura de salida: 650m - Altura destino: 1850m - desnivel acumulado incluyendo bajar y subir los barrancos: 2500m. - Distancia: ida y vuelta 20km. - Tiempo: 3h. (supongo que se puede hacer más rápido pero la idea era no matarnos aún, quizás lo hacemos en El Hierro...)
La subida tiene una pendiente que está justo entre poder correr y tener que caminar así que alternamos las dos cosas, dándole algo de intervalos al entreno. Empezamos con buen tiempo y no hacía demasiado frío, a punto estaba de hacerlo en camiseta. Menos mal que fui un poco más abrigado. Subiendo, la temperatura bajaba y nos metimos en la típica nube que siempre se pega a las montañas aquí. A menos de 500m del final, perdimos a Kike. Tuvo que dar la vuelta porque no aguantaba más el frío. Detrás venían Patricia y Montse.
Bajando se notaba aún más el frío. Justo por debajo del camino a Madre del Agua nos encontramos con las chicas y Kike. Las chicas subieron 8km y más de 1000m de desnivel ! Bajamos bastante rápido y los 1000m de desnivel de un tirón se sintieron en las piernas. Así que estirar un rato y bajar a El Médano a COMER.
En este sentido también estuvo muy bien el entrenamiento. Llevamos algo de geles, alimento, agua, bebida energética, sobre todo yo, y cada uno pudo sacar sus conclusiones sobre lo que tendremos que llevar en El Hierro, algo tan importante como el entrenamiento en sí.
Bueno, con esto se supone que ya estamos preparados para el reto. Para mi será la primera maratón completa de montaña, los demás harán 27km y esperemos que se recupere bien Miguel para representar la división de honor del VGRX. Hasta sin entrenar, seguro que conseguirá un resultado espectacular.
Salimos a las 8h30 con la "guagua" de Montse hacía el precioso pueblito Las Vegas, encima de Chimiche. Allí empieza la aventura. Un camino muy bien señalizado hasta el Paisaje Lunar.
El equipo VGRX, proyecto El Hierro, Montse, Patricia, Diego, Kike y d'Jo. Miguel, recuperando de su lesión, se quedó con las ganas...
Altura de salida: 650m - Altura destino: 1850m - desnivel acumulado incluyendo bajar y subir los barrancos: 2500m. - Distancia: ida y vuelta 20km. - Tiempo: 3h. (supongo que se puede hacer más rápido pero la idea era no matarnos aún, quizás lo hacemos en El Hierro...)
La subida tiene una pendiente que está justo entre poder correr y tener que caminar así que alternamos las dos cosas, dándole algo de intervalos al entreno. Empezamos con buen tiempo y no hacía demasiado frío, a punto estaba de hacerlo en camiseta. Menos mal que fui un poco más abrigado. Subiendo, la temperatura bajaba y nos metimos en la típica nube que siempre se pega a las montañas aquí. A menos de 500m del final, perdimos a Kike. Tuvo que dar la vuelta porque no aguantaba más el frío. Detrás venían Patricia y Montse.
Bajando se notaba aún más el frío. Justo por debajo del camino a Madre del Agua nos encontramos con las chicas y Kike. Las chicas subieron 8km y más de 1000m de desnivel ! Bajamos bastante rápido y los 1000m de desnivel de un tirón se sintieron en las piernas. Así que estirar un rato y bajar a El Médano a COMER.
En este sentido también estuvo muy bien el entrenamiento. Llevamos algo de geles, alimento, agua, bebida energética, sobre todo yo, y cada uno pudo sacar sus conclusiones sobre lo que tendremos que llevar en El Hierro, algo tan importante como el entrenamiento en sí.
Bueno, con esto se supone que ya estamos preparados para el reto. Para mi será la primera maratón completa de montaña, los demás harán 27km y esperemos que se recupere bien Miguel para representar la división de honor del VGRX. Hasta sin entrenar, seguro que conseguirá un resultado espectacular.
lunes, 23 de enero de 2012
III Gran Canaria Maratón, pinchado pero acabado
Primera carrera del 2012 para el equipo VGRX. O por lo menos para dos de los cuatro miembros, ya que Kike e Ibán tenían sus habituales excusas para no estar. Por poco, tampoco estaba Miguel ya que está lesionado y con molestias en una pierna. Una ligera mejora del dolor fue suficiente para al menos intentarlo. Y fue suficiente también para tener una buena excusa por no mejorar el tiempo del año pasado, aunque estuvo MUY cerca con 3h peladas, un minutito más que en 2011.
En un principio yo había hablado con Ito del Triabona de un reto en 3h15 pero en la última semana nos dimos cuenta los dos que era demasiado para lo que pudimos entrenar y la forma en la que estabamos. Como ya dije anteriormente, después de la recuperación de mi operación y una gripe en medio, faltaron días para entrenar y prepararse con calidad. Así que pensaba conformarme con un 3h20. Aún así llevaba una chuleta de tiempos escrito en el antebrazo para un 3h17...
Llegué el sábado por la noche a Las Palmas. Miguel ya estaba con Patricia del día anterior y vino a buscarme al aeropuerto. Me llevó al hotel, nos tomamos dos cervecitas para no perder costumbres y antes de ir a dormir me di una vueltita por la zona de la salida. Ya en la cama me tomé mi última ración de Quinhoa y mucha agua.
Me levanté a las 7h30, comí mi bizcocho secreto belga ("pan de especias" traducido del francés), me vestí y caminata a la salida. MUCHA gente y una larga cola para dejar la mochila en el guardarropas. Tanta que nos tuvimos que olvidar del calentamiento. Directamente al cajón de salida. Miguel se equivocó en la inscripción al dar su tiempo de maratón en 3h45, y tuvo que hacer un poco de trampa para conseguir meterse en el cajón 2 que correspondía a su tiempo real y poder salir más adelante. Yo iba en el 3.
A las 9 en punto dieron la salida. No creo que todos consiguieron llegar a tiempo a la salida, habían corredores por todos lados, en guardarropa, baños, calle... Pero, hasta yo mismo, preparado y adelantando todo lo que pude en el cajón tardé 30 segundos en cruzar la linea de salida.
Intenté seriamente no pasarme al principio y corrí muy cómodamente. Después de 10km iba un minuto adelantado a mi chuleta para el 3h17 y empezaba a pensar que quizás el 3h15 no era imposible. La media la pasé en 1h37 y todo iba perfecto. El tramo del km 23 al 28 corrí con un grupito de veteranos que decían que mantenían un 4:30/km, y la verdad es que me resultaba un poco rápido pero pensaba que no pasaría nada por seguirles un rato. Después del km28 decidí no seguirlos más porque no era del todo mi ritmo. (mi chuleta estaba calculada en 4:35 y ya iba adelantado...) En el km 30 me encontré con la segunda mujer, veterana también, que parecía sufrir y en el 32 se quedó detrás. Hasta allí iba muy confiado, dando la vuelta al auditorio al final de la playa de las Canteras. No puedo acordarme exactamente en qué momento, pero allí por el km35, donde dicen que suele estar, me estaba esperando. El famoso hombre del martillo y por segunda vez (Bilbao nightmarathon 2010 fue la primera) me dió con todas sus ganas en la cabeza, piernas y espalda. Me he peleado un rato con el, como hasta el km 37, pero ganó él definitivamente y tuve que arrastrarme a un ritmo de 6min/km los últimos 5km perdiendo todas mis opciones del 3h15 y también el 3h20. Al final intenté hacer un sprint para batir el tiempo de Ito en Barcelona de 3h23 pero parte de mi cuerpo no estaba de acuerdo y se quedó en intento, llegando en un tiempo real de 3h23:18. Con mucho dolor de espalda y un par de tirones en las piernas me dejé tratar por una fisioterapeuta de la organización y gracias a esto camino hoy.
Juré que definitivamente nunca más iba a correr una maratón porque realmente mi único objetivo era no sufrir como en Bilbao y no lo conseguí. Pero eso eran palabras de ayer. Hoy lo analizo y pienso que sin duda puedo bajar de 3h20 con una preparación un poco más adecuada.
Pero de momento la prioridad es recuperar y hacer unos entrenos de trail para preparar la maratón del Meridiano en 2 semanitas. No sé yo si nuestra técnica de recuperación VGRX es muy recomendable : 60km de bici a 26km/h y un desnivel de 500m. Ya lo contaré...
RESULTADOS MARATÓN
En un principio yo había hablado con Ito del Triabona de un reto en 3h15 pero en la última semana nos dimos cuenta los dos que era demasiado para lo que pudimos entrenar y la forma en la que estabamos. Como ya dije anteriormente, después de la recuperación de mi operación y una gripe en medio, faltaron días para entrenar y prepararse con calidad. Así que pensaba conformarme con un 3h20. Aún así llevaba una chuleta de tiempos escrito en el antebrazo para un 3h17...
Llegué el sábado por la noche a Las Palmas. Miguel ya estaba con Patricia del día anterior y vino a buscarme al aeropuerto. Me llevó al hotel, nos tomamos dos cervecitas para no perder costumbres y antes de ir a dormir me di una vueltita por la zona de la salida. Ya en la cama me tomé mi última ración de Quinhoa y mucha agua.
Me levanté a las 7h30, comí mi bizcocho secreto belga ("pan de especias" traducido del francés), me vestí y caminata a la salida. MUCHA gente y una larga cola para dejar la mochila en el guardarropas. Tanta que nos tuvimos que olvidar del calentamiento. Directamente al cajón de salida. Miguel se equivocó en la inscripción al dar su tiempo de maratón en 3h45, y tuvo que hacer un poco de trampa para conseguir meterse en el cajón 2 que correspondía a su tiempo real y poder salir más adelante. Yo iba en el 3.
A las 9 en punto dieron la salida. No creo que todos consiguieron llegar a tiempo a la salida, habían corredores por todos lados, en guardarropa, baños, calle... Pero, hasta yo mismo, preparado y adelantando todo lo que pude en el cajón tardé 30 segundos en cruzar la linea de salida.
Intenté seriamente no pasarme al principio y corrí muy cómodamente. Después de 10km iba un minuto adelantado a mi chuleta para el 3h17 y empezaba a pensar que quizás el 3h15 no era imposible. La media la pasé en 1h37 y todo iba perfecto. El tramo del km 23 al 28 corrí con un grupito de veteranos que decían que mantenían un 4:30/km, y la verdad es que me resultaba un poco rápido pero pensaba que no pasaría nada por seguirles un rato. Después del km28 decidí no seguirlos más porque no era del todo mi ritmo. (mi chuleta estaba calculada en 4:35 y ya iba adelantado...) En el km 30 me encontré con la segunda mujer, veterana también, que parecía sufrir y en el 32 se quedó detrás. Hasta allí iba muy confiado, dando la vuelta al auditorio al final de la playa de las Canteras. No puedo acordarme exactamente en qué momento, pero allí por el km35, donde dicen que suele estar, me estaba esperando. El famoso hombre del martillo y por segunda vez (Bilbao nightmarathon 2010 fue la primera) me dió con todas sus ganas en la cabeza, piernas y espalda. Me he peleado un rato con el, como hasta el km 37, pero ganó él definitivamente y tuve que arrastrarme a un ritmo de 6min/km los últimos 5km perdiendo todas mis opciones del 3h15 y también el 3h20. Al final intenté hacer un sprint para batir el tiempo de Ito en Barcelona de 3h23 pero parte de mi cuerpo no estaba de acuerdo y se quedó en intento, llegando en un tiempo real de 3h23:18. Con mucho dolor de espalda y un par de tirones en las piernas me dejé tratar por una fisioterapeuta de la organización y gracias a esto camino hoy.
Juré que definitivamente nunca más iba a correr una maratón porque realmente mi único objetivo era no sufrir como en Bilbao y no lo conseguí. Pero eso eran palabras de ayer. Hoy lo analizo y pienso que sin duda puedo bajar de 3h20 con una preparación un poco más adecuada.
Pero de momento la prioridad es recuperar y hacer unos entrenos de trail para preparar la maratón del Meridiano en 2 semanitas. No sé yo si nuestra técnica de recuperación VGRX es muy recomendable : 60km de bici a 26km/h y un desnivel de 500m. Ya lo contaré...
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| todo preparado, cena, desayuno, geles, agua, isotónica... |
RESULTADOS MARATÓN
jueves, 19 de enero de 2012
miércoles, 18 de enero de 2012
Gran Canaria maratón
Casi preparado para la primera parte del primer reto de este año 2012. El reto consiste en hacer dos maratones, uno en asfalto, otro de montaña en un espacio de dos semanas. Ya sé que hay gente que corre un maratón todos los días, pero yo considero lo mío ya un reto personal. Quizás algún día me parecerá ridículo...
El primer contratiempo fue mi operación de hernia hace 2 meses justitos y el segundo fue una gripe que me quitó casi una semana de entrenamiento entre navidad y fin de año. Así llegó más rápido de lo esperado la hora de la verdad, ahora a falta de 4 días. Ayer hice el último entreno largo a ritmo de maratón, vamos a ver...
Gracias a las rebajas y el 2x1 en Deportes Base iré bien calzado para las dos maratones.
Debajo una lista interesante con los tiempos estimados comparativos para varias distancias.
El primer contratiempo fue mi operación de hernia hace 2 meses justitos y el segundo fue una gripe que me quitó casi una semana de entrenamiento entre navidad y fin de año. Así llegó más rápido de lo esperado la hora de la verdad, ahora a falta de 4 días. Ayer hice el último entreno largo a ritmo de maratón, vamos a ver...
Gracias a las rebajas y el 2x1 en Deportes Base iré bien calzado para las dos maratones.
Debajo una lista interesante con los tiempos estimados comparativos para varias distancias.
lunes, 16 de enero de 2012
Y también habrá que nadar...
Para motivarse, un video que colgaron en lacticsugar, nuestros colegas belgas. Si lo copias a la realidad, estarás cerca de la perfección. Bueno, motivarse o desmotivarse.... Nivel: relax, Ritmo/100m: 1:15, hmmm. Será cabr...
Cuando va tan "despacio" no necesita ni respirar.
Cuando va tan "despacio" no necesita ni respirar.
domingo, 15 de enero de 2012
Hemos sacado la bici del desván
El team VGRX se dedicó este invierno a correr solamente. Ibán ya retomó las otras disciplinas porque su entrenador le obliga y hará una buena representación de nuestro equipo en el triatlón de Santa Cruz. Kike, eso es otro tema. La bici la guardó después de su caída este verano y no ha vuelto subirse en ella. Miguel y yo decidimos hoy que ya hemos corrido suficiente y que nos vendría bien una escapadita sobre ruedas.
Y nada más levantarse, nos dimos cuenta que hoy era el día. Un poco de calima, nada de frío y sobre todo, nada de viento, nada. Coincidimos en que queríamos hacer mínimo 3 horas y sin forzar la maquina. A disfrutar.
Y eso es lo que se ha hecho. Repetí un millón de veces lo mismo: ¡Qué día más bonito!
Miguel dijo que, para darle un poco de calidad al entrenamiento, había que subir algo. Propuse ir a Vilaflor desde Los Cristianos, pero la subida a La Camella que siempre hacemos (por el Cactus park) le parecía ya demasiado de lo "bueno" y que La Escalona a 1.000m ya sería suficiente altura. Pues eso entonces. Subimos ya desde el Karting a Buzanada y desde allí a La Camella y después la preciosa subida por Arona a La Escalona. Eso sí, con bastante tráfico dominguero subiendo al monte... De la Escalona bajamos hacía San Miguel y como buenos cicloturistas, nos tomamos un cafecito por allí. Comentamos que la rueda trasera de Miguel no giraba muy redonda, y como son sus nuevas Shimano de Carbono, algún radio debía haberse destensado. De San Miguel hacía Granadilla fue empeorando y tuvimos que evitar los tramos de asfalto malo para llegar sin roturas a casa, siempre frenando en las bajadas, las curvas suaves y rezando que no se reviente nada. De Granadilla bajamos pero desviándonos a Atogo y volvimos por Los Abrigos.
Una preciosa vuelta de turismo de 80km con 1250m de subida en 3h30. Lento pero disfrutando.
Por la tarde, el incansable Miguel se mandó otros 15km corriendo, yo otros 15 en bici...
Y allí se acabó lo bonito, porque a la hora de cenar ya se volvió a instalar el viento y el frío por El Médano, y tiene pinta de querer quedarse toda la semana...
Y nada más levantarse, nos dimos cuenta que hoy era el día. Un poco de calima, nada de frío y sobre todo, nada de viento, nada. Coincidimos en que queríamos hacer mínimo 3 horas y sin forzar la maquina. A disfrutar.
Y eso es lo que se ha hecho. Repetí un millón de veces lo mismo: ¡Qué día más bonito!
Miguel dijo que, para darle un poco de calidad al entrenamiento, había que subir algo. Propuse ir a Vilaflor desde Los Cristianos, pero la subida a La Camella que siempre hacemos (por el Cactus park) le parecía ya demasiado de lo "bueno" y que La Escalona a 1.000m ya sería suficiente altura. Pues eso entonces. Subimos ya desde el Karting a Buzanada y desde allí a La Camella y después la preciosa subida por Arona a La Escalona. Eso sí, con bastante tráfico dominguero subiendo al monte... De la Escalona bajamos hacía San Miguel y como buenos cicloturistas, nos tomamos un cafecito por allí. Comentamos que la rueda trasera de Miguel no giraba muy redonda, y como son sus nuevas Shimano de Carbono, algún radio debía haberse destensado. De San Miguel hacía Granadilla fue empeorando y tuvimos que evitar los tramos de asfalto malo para llegar sin roturas a casa, siempre frenando en las bajadas, las curvas suaves y rezando que no se reviente nada. De Granadilla bajamos pero desviándonos a Atogo y volvimos por Los Abrigos.
Una preciosa vuelta de turismo de 80km con 1250m de subida en 3h30. Lento pero disfrutando.
Por la tarde, el incansable Miguel se mandó otros 15km corriendo, yo otros 15 en bici...
Y allí se acabó lo bonito, porque a la hora de cenar ya se volvió a instalar el viento y el frío por El Médano, y tiene pinta de querer quedarse toda la semana...
viernes, 13 de enero de 2012
Alerta Medusas El Médano
Lo sabe todo el mundo, menos un despistado como yo. Después de 2 meses sin nadar, precisamente hoy decido empezar de nuevo. Conseguí hacer 300m hasta que unos pequeños monstruos marrones empezaron a atacarme. Sin broma, venían hacía mi. Me picaron en la mano derecha y hice un esprint de 300m de vuelta. No pudieron seguirme, jajajaja.
ANTES DE NADAR EN EL MÉDANO, CONSULTA PROTECCIÓN CIVIL, AL LADO DE LA PLAZA !!!
Entonces seguiremos corriendo... Entrenando para la maratón de Las Palmas y Maratón del Meridiano en El Hierro. De momento el equipo VGRX parece estar en forma y preparado para todo !!
ANTES DE NADAR EN EL MÉDANO, CONSULTA PROTECCIÓN CIVIL, AL LADO DE LA PLAZA !!!
Entonces seguiremos corriendo... Entrenando para la maratón de Las Palmas y Maratón del Meridiano en El Hierro. De momento el equipo VGRX parece estar en forma y preparado para todo !!
sábado, 7 de enero de 2012
Inscripción triatlon Brujas
El VGRX-team intentará hacerse un viajito a la histórica ciudad de Brujas en Bélgica para combinar unos días por el corazón de Europa (jeje) con un triatlon. El triatlon de Brujas se desarrolla en el casco histórico de la ciudad por lo que es nadar y correr mientras en bici el recorrido son 45km al lado de un canal por un camino donde antiguamente los caballos tiraban los barcos, un camino ahora bien asfaltado pero sin tráfico. La transición desde el centro hasta ese canal pasa por un par de calles de adoquines que pueden llegar a ser resbalosas si llueve y donde es fácil perder los bidones de agua o cualquier cosa mal fijada en la bici... Esperemos que el tiempo nos acompaña porque no estamos acostumbrados hacer triatlones en la lluvia, pero el 16 de junio es una buena fecha y el año pasado fue un día precioso aunque con mucho viento. (En los boxes, todo lo que no estaba bien amarrado, salía volando, incluido las zapatillas de correr, cascos de bici...)
Y ahora viene el reto: inscibirse.
Miguel, Ibán y yo, ya hemos hecho la primera parte que es registrarse como triatleta individual en la página www.citytriathlon.be. Nos han mandado un código ID por mail y ese hay que guardarlo bien para formalizar después la inscripción. Kike, si quieres participar, date mucha prisa, y consigue tu ID de registro.
EL 21 DE ENERO A LAS 8H CANARIA hay que inscribirse. Copia (Ctrl+C) el código y cuando consigues entrar en la página de inscripción sólo hace falta hacer un clic en el espacio para pegar el código, presionar Ctrl +V y darle al botón "enviar" (submit en Inglés, verstuur en Holandés...noy hay versión española de la página)
La página para inscribirse no está disponible antes de las 8h del 21/01, por lo que tenemos que actualizar la página principal hasta que aparece el enlace. Recomiendo actualizar con Ctrl+F5 porque con un simple actualizar se carga la página desde "cachè" y puede que no aparece nunca el enlace.
Lo que va a pasar es que a las 8 hay exceso de tráfico en el servidor y costará conseguir que se cargue la página, quizás saldrá un mensaje que la página no está disponible. Hay que insistir e intentarlo continuamente de nuevo hasta que consigues un huequito en el servidor. Hay unos 3000 personas que lo intentan y sólo hay 1500 plazas... A ver si tenemos suerte.
Este es el enlace de como lo conseguí el año pasado:
http://www.vigorexicus.blogspot.com/2011/02/inscribirse-en-un-triatlon-en-belgica.html
Y ahora viene el reto: inscibirse.
Miguel, Ibán y yo, ya hemos hecho la primera parte que es registrarse como triatleta individual en la página www.citytriathlon.be. Nos han mandado un código ID por mail y ese hay que guardarlo bien para formalizar después la inscripción. Kike, si quieres participar, date mucha prisa, y consigue tu ID de registro.
EL 21 DE ENERO A LAS 8H CANARIA hay que inscribirse. Copia (Ctrl+C) el código y cuando consigues entrar en la página de inscripción sólo hace falta hacer un clic en el espacio para pegar el código, presionar Ctrl +V y darle al botón "enviar" (submit en Inglés, verstuur en Holandés...noy hay versión española de la página)
La página para inscribirse no está disponible antes de las 8h del 21/01, por lo que tenemos que actualizar la página principal hasta que aparece el enlace. Recomiendo actualizar con Ctrl+F5 porque con un simple actualizar se carga la página desde "cachè" y puede que no aparece nunca el enlace.
Lo que va a pasar es que a las 8 hay exceso de tráfico en el servidor y costará conseguir que se cargue la página, quizás saldrá un mensaje que la página no está disponible. Hay que insistir e intentarlo continuamente de nuevo hasta que consigues un huequito en el servidor. Hay unos 3000 personas que lo intentan y sólo hay 1500 plazas... A ver si tenemos suerte.
Este es el enlace de como lo conseguí el año pasado:
http://www.vigorexicus.blogspot.com/2011/02/inscribirse-en-un-triatlon-en-belgica.html
lunes, 2 de enero de 2012
domingo, 1 de enero de 2012
Clasificación San Silvestre El Médano
Parece que algunos querían salir cuanto antes del 2011, vaya carrera han hecho. Felicidades.
RESULTADOS
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