Entrenamiento Trail

Escapando de la multitudinaria invasión de turistas de Semana Santa, corriendo desde El Médano subiendo hasta la cima de una montaña pequeña por encima del polígono industrial de Granadilla y volviendo por los bonitas y vertiginosas laderas de montaña Pelada, hicimos un trail con mucha variedad y bastante técnico. Lo mejor que se puede hacer en estos días agobiantes en nuestro pueblo...

Los pinchazos de Miguel

El Médano, listos para una nueva aventura

Vilaflor, pinchazo nº 1

Vilaflor, mismo sitio aún, pinchazo nº 2

Excursión por el monte

Como último entreno fuerte antes de la Maratón del Meridiano en El Hierro, organizamos hoy, domingo 29, un trail con un poco más de desnivel, ya que aquí por El Médano, hay que hacer bastantes kilómetros para subir relativamente poco. Fue un entrenamiento muy bueno, pero no sé yo si el momento fue adecuado. Pero quizás esa es una de las características de nuestro equipo VGRX, las irresponsabilidades, metiéndonos una buena paliza en las piernas 6 días antes de una competición... Seguro que esta semana vamos a descansar, no nos queda otra, jajaja.
Salimos a las 8h30 con la "guagua" de Montse hacía el precioso pueblito Las Vegas, encima de Chimiche. Allí empieza la aventura. Un camino muy bien señalizado hasta el Paisaje Lunar.
El equipo VGRX, proyecto El Hierro, Montse, Patricia, Diego, Kike y d'Jo. Miguel, recuperando de su lesión, se quedó con las ganas...
Altura de salida: 650m  -  Altura destino: 1850m  - desnivel acumulado incluyendo bajar y subir los barrancos: 2500m.  -  Distancia: ida y vuelta 20km. -  Tiempo: 3h. (supongo que se puede hacer más rápido pero la idea era no matarnos aún, quizás lo hacemos en El Hierro...)
La subida tiene una pendiente que está justo entre poder correr y tener que caminar así que alternamos las dos cosas, dándole algo de intervalos al entreno. Empezamos con buen tiempo y no hacía demasiado frío, a punto estaba de hacerlo en camiseta. Menos mal que fui un poco más abrigado. Subiendo, la temperatura bajaba y nos metimos en la típica nube que siempre se pega a las montañas aquí. A menos de 500m del final, perdimos a Kike. Tuvo que dar la vuelta porque no aguantaba más el frío. Detrás venían Patricia y Montse.
Bajando se notaba aún más el frío. Justo por debajo del camino a Madre del Agua nos encontramos con las chicas y Kike. Las chicas subieron 8km y más de 1000m de desnivel ! Bajamos bastante rápido y los 1000m de desnivel de un tirón se sintieron en las piernas. Así que estirar un rato y bajar a El Médano a COMER.
En este sentido también estuvo muy bien el entrenamiento. Llevamos algo de geles, alimento, agua, bebida energética, sobre todo yo, y cada uno pudo sacar sus conclusiones sobre lo que tendremos que llevar en El Hierro, algo tan importante como el entrenamiento en sí.
Bueno, con esto se supone que ya estamos preparados para el reto. Para mi será la primera maratón completa de montaña, los demás harán 27km y esperemos que se recupere bien Miguel para representar la división de honor del VGRX. Hasta sin entrenar, seguro que conseguirá un resultado espectacular.

Y también habrá que nadar...

Para motivarse, un video que colgaron en lacticsugar, nuestros colegas belgas. Si lo copias a la realidad, estarás cerca de la perfección. Bueno, motivarse o desmotivarse.... Nivel: relax, Ritmo/100m: 1:15, hmmm. Será cabr...
Cuando va tan "despacio" no necesita ni respirar.

Hemos sacado la bici del desván

El team VGRX se dedicó este invierno a correr solamente. Ibán ya retomó las otras disciplinas porque su entrenador le obliga y hará una buena representación de nuestro equipo en el triatlón de Santa Cruz. Kike, eso es otro tema. La bici la guardó después de su caída este verano y no ha vuelto subirse en ella. Miguel y yo decidimos hoy que ya hemos corrido suficiente y que nos vendría bien una escapadita sobre ruedas.
Y nada más levantarse, nos dimos cuenta que hoy era el día. Un poco de calima, nada de frío y sobre todo, nada de viento, nada. Coincidimos en que queríamos hacer mínimo 3 horas y sin forzar la maquina. A disfrutar.
Y eso es lo que se ha hecho. Repetí un millón de veces lo mismo: ¡Qué día más bonito!

Miguel dijo que, para darle un poco de calidad al entrenamiento, había que subir algo. Propuse ir a Vilaflor desde Los Cristianos, pero la subida a La Camella que siempre hacemos (por el Cactus park) le parecía ya demasiado de lo "bueno" y que La Escalona a 1.000m ya sería suficiente altura. Pues eso entonces. Subimos ya desde el Karting a Buzanada y desde allí a La Camella y después la preciosa subida por Arona a La Escalona. Eso sí, con bastante tráfico dominguero subiendo al  monte... De la Escalona bajamos hacía San Miguel y como buenos cicloturistas,  nos tomamos un cafecito por allí. Comentamos que la rueda trasera de Miguel no giraba muy redonda, y como son sus nuevas Shimano de Carbono, algún radio debía haberse destensado. De San Miguel hacía Granadilla fue empeorando y tuvimos que evitar los tramos de asfalto malo para llegar sin roturas a casa, siempre frenando en las bajadas, las curvas suaves y rezando que no se reviente nada. De Granadilla bajamos pero desviándonos a Atogo y volvimos por Los Abrigos.
Una preciosa vuelta de turismo de 80km con 1250m de subida en 3h30. Lento pero disfrutando.

Por la tarde, el incansable Miguel se mandó otros 15km corriendo, yo otros 15 en bici...
Y allí se acabó lo bonito, porque a la hora de cenar ya se volvió a instalar el viento y el frío por El Médano, y tiene pinta de querer quedarse toda la semana...

Recorrido cronometrado

Ya está. Muy poco ha durado mi tiempo del recorrido hasta Fraile y volver. Cronometrado desde el barco en el cruce de Los Abrigos hasta el mismo punto, Miguel puso el listón un poco más alto, media de 34,4 en un tiempo total de 1h16:48, 50 segundos más rápido. Los dos lo hemos hecho con bici de carretera normal y manillar con acoples de triatlón. Para volver a batir ese tiempo pondré un plato de 53 delante ya que en muchos tramos (con viento a favor) no aguantaba la cadencia tan alta con todo metido (11-50). Ya después solo me queda la bici de contrareloj para mejorar el tiempo... (o entrenar mas)

Hay que nadar ?

No me gusta nadar, y coger el coche media hora para meterme en una piscina llena de gente, olvídalo.
Nadar en el mar aquí en El Médano con el viento huracanado y olas es complicado también. Correr y bici sí, pero es lo que menos necesito entrenar. Ayer fui a correr en la pista con Miguel haciendo 8 series de 800 a ritmo de 3:55. Hoy di una vuelta hasta El Fraile después de un pequeño calentamiento en el pueblo y creo que ya estoy bastante preparado. Por su puesto, la otra opción es entrenar aún más en bici para asegurarme de que pueda recuperar 3 minutos pero en 20km y con drafting, va a ser difícil. En 45km creo que sí. A pesar del fuerte viento he dado nuestra vuelta al Fraile chronometrada de barco a barco (cruce Los Abrigos) con una media de 34,3km/h, creo que no lo había hecho más rápido antes. Sé que estoy chuleando, pero necesito defenderme de mi desastre en natación...

Visita al Teide, escapando del calor

Bueno, eso fue el domingo pasado. Esperé, pero parece que si no escribo algo yo, la cobertura del team Vigorexicus se pierde... Uno sacando fotos, otro video. ¿Para qué?
Iban ya había hecho 50km en bici. Listo para subir al Teide, o no? Jajaja, y porque no.
El team completo quedó para salir a las ocho. Para algunos eso es muy aproximado... (nunca antes), otros ya han dado un par de vueltas para calentar. Con una serie de pinchazos por un cristal escondido, llegamos a parones hasta Vilaflor via San Miguel. No es el camino más fácil, tiene un par de kilómetros con muuucha pendiente pero nuestro novato lo supera bien. Descanso y toma de líquidos en el último bar antes del tramo final hasta Retamar y cada uno a su ritmo llegamos arriba. No sabemos si Iban es un buen actor o ciclista con talento pero llegó sonriendo y haciendo bromas como "chicos, que pena. No sabía que esto ya era el final. Estaba esperando el momento para acelerar y hacer el ataque..." desanimando un poco a Kike, que por liarse más que una persiana no encuentra tiempo para entrenar.

Arriesgándose la vida por una foto

Presentación del Team Vigorexicus como patrimonio mundial

Contra reloj, contra viento, contra, contra, contra

Ya está. Falta arreglar un toque de estética con el acople del manillar aerodinámico pero ya pude ir a probar la maquina. Se quedó en 8,8kg con pedales y todo, no es lo más ligero, pero para ese tipo de bici, es un buen peso aún. Había viento hoy, pero perfecto para probar las capacidades aerodinamicas, y eso sín tener ruedas Aero. Empecé suave y el primer test consistía en pasar algún bache y que no se parte el cuadro. Prueba superada. Poco a poco voy cogiendo confianza en ella pero subiendo a Las Chafiras no consigo mantener el ritmo que suelo llevar cuando salgo con ganas. No parece subir muy bien  las cuestas. Sigo  nuestro recorrido habitual hasta Fraile y volver. La verdad es que molesta muy poco el viento, me resulta demasiado fácil la vuelta con viento en contra. Llego, paro el crono y analizo. Sorpresa. Media de 34km/h en 45km. Un repaso al historial de entrenos y record del mismo recorrido hasta hoy 32,7km/h. La verdad es que estoy más que sorprendido, no me esperaba ese resultado. Fui con ganas, pero en ningún momento pensando en marcar un tiempo. Hay que añadir que también llevaba casco aerodinámico, no fue la bici solo... Estoy como un niño, saltando de alegría con mi juguete nuevo.

Yo también nadaba...

http://www.lacticsugar.be/2009/11/djo-yves.html

Y otro entrenamiento de trail, 22km

Ver Trail San Isidro-Montaña roja en un mapa más grande
Estaba muy cansado, mucho estrés de trabajo, durmiendo mal por la noche y no pude seguir a Miguel en ningún momento. Miguel no aflojaba ritmo así que se lió un poco pero fue un buen entreno. Iba lento pero seguro, jaja, 22km en 2horas y media y 535 metros de desnivel positivo.

SUBIDA MONTAÑA LOS LLANOS

Este ha sido mi test antes de de la VIDATRAIL. El recorrido lo diseño Djo y la idea era hacerlo juntos como ultimo entreno antes de la competicion del fin de semana que viene. Pero Djo se fue a ver el Ironman de Lanzarote y me quede solo. Sali del Medano direccion Hemano Pedro, subí por Los Cardones (a la izquierda de San Isidro).Tire a los LLanos y de ahi a la Montañita que esta llena de antenas. Todo esto en subida, hasta los 644m. Ahora para abajo, pero no por el mismo sitio. Baje a los LLanos otra vez, fuí a la gasolinera de la carretera que sube a Granadilla y baje a el Yaco. Dejé San isidro a la Izquierda, direccion a las gasolineras de la autovia para pasar por el tunel,de ahí a montaña pelada y para casa. En total creo que son unos 25km en 2h25, pero como no llevo gps ya me lo dira Djo, cuando lo haga. La vuelta se me hizo dura, subiendo me toco caminar demasiadas veces para mi gusto y la bajada fue eterna. Lo bueno es que no me duelen demasiado las piernas. Ahora a descansar hasta la carrera. Jajaja.

Entreno para la Vidatrail

Ver trail guaza, 450hm en un mapa más grande

¿Surf o bici?

Entrenando para Vidatrail, 435m desnivel por pista difícil

Ver Trailrun 435hm en un mapa más grande
Intentando seguir a Miguel durante 1h40minutos, un bonito recorrido de 16km adaptando las piernas a pistas con mucho desnivel. Lento, pero ¿alguien tenía prisa?

VGRX IN NYC

Sí, el VGRX TEAM ha estado en NYC. Reconociendo el terreno para el maraton del 2012? Quién sabe...

La foto, aunque no diga mucho, es en Central Park, con dos colegas del running

http://runkeeper.com/user/kikearnaiz/activity/33791032

http://runkeeper.com/user/kikearnaiz/activity/33791032

Autentico Trail por montaña Pelada

Ver Trail pelada en un mapa más grande

Esta si que ha sido una vueltita por pista. Asfalto cero, bueno al final para terminar la vuelta con dos horas.

Circuito turístico

Correr en el paseo de Las Americas durante las vacaciones de Semana Santa es un divertido slalom entre miles de turistas. Algunas parejas ocupan el ancho completa de la avenida... Se ve de todo. Es tán divertido que lo he aguantado más de dos horas, jejeje.


Ver Run Las Americas Boulevard en un mapa más grande

Y entrenamos...

Mientras se recuperan los "locos" del Tenerife Blue Trail, nosotros hemos seguido con nuestro entrenamiento para la Half Challenge de Fuerteventura. Hicimos los 90km, la distancia de esa prueba, dándole alegremente a los pedales durante 3 horitas. La previsión meteorológica para hoy era mala, por lo que elegimos no subir mucho e evitar las zonas de cielos negros. Aún así, nos cayó un poco de agua encima y a punto estuvimos de acortar el entreno. Al final aguantamos vientos y lluvias para terminar como "hombres".
Acto seguido, nos apuntamos (sin invitación, jejeje) al almuerzo del simpático club Triteide Spiridón, charlando, comiendo, y como no, bebiendo. Domingo dominguero.
¿Y la foto? Bah, eso es culpa de Miguel que para eso tiene un iPhone y no lo utiliza...

Flores y nieve